PDFs de treino e preparação física

Treine com direção

Materiais digitais criados para quem quer sair do improviso, seguir uma estrutura clara e evoluir com mais foco dentro da academia.

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PDFs disponíveis

Treino masculino

Periodização Masculina

Planilha de treino com estrutura de 8 semanas para organizar volume, repetições e progressão.

  • Treinos divididos por semanas
  • Estrutura objetiva
  • Foco em academia
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Treino feminino

Periodização Feminina

Planilha de treino feminino com periodização de 8 semanas para seguir com clareza e constância.

  • Organização por treinos
  • Progressão semanal
  • Formato prático em PDF
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Mobilidade

Ebook de Alongamento

Material de apoio com diretrizes de mobilidade, aquecimento e preparação física antes do treino.

  • Alongamentos e mobilidade
  • Aquecimento específico
  • Preparação para treinar melhor
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